siłownia w

Witam, mam zamiar powrócić na siłownię po sporych problemach zdrowotnych. I w związku z tym mam pytanie czy na samej dobrze zrobionej diecie i z dobrym planem treningowym mógłbym osiągnąć duże efekty? Chodzi mi np o 45 cm w bicepsie. Dodam że genetykę mam słabą pozdro. Wzrost: 203 cm Waga: obecnie 96 kg

Witam. Prosze o sprawdzenie moich wypocin. Ulozylem sobie diete , staralem sie tez dobrac odpowiednie suplementy i cwiczenia. Prosze o ich sprwdzenie. wymiary: wiek: 18 lat waga 86kg wzrost 178cm staz 6 mies ( z przerwami) obwod pasa 100cm (pepek) obwod klatki 102 cm obwod uda 55 cm Uprawiane posrty: Aktualnie dwa razy wf w tyg, ale od poczatku [...]

[...] z nim mija się z celem bo będziesz miał dość (pomijam fakt, że ten "plan" najlepszy to nie jest). Na trening składa się wiele aspektów (sprinty, przebieżki, truchty, skipy, siłownia). I to jest jakoś łączone w całość. Więc na pewno na tym etapie co ty jesteś, to na razie powinieneś zacząć aktywność fizyczną, robić na razie elementy jak masz [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA; 88kg WZROST; 178 ew PODSTAWOWE WYMIARY: Biceps: 39cm Barki:127cm Klata: 112cm Brzuch: 90cm Biodra: 103cm Udo: 59-60cm Łydka: 41cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czerwiec 2013 - start w triathlonie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy! [...]

Dzięki za pomoc :) Będę walczył, nigdy wcześniej aż tak nie biegałem zawzięcie, biegałem zwykle po 3 razy w tyg i 3-4 razy w tyg siłownia. a Ty AIE jesteś zawodnikiem ? Czytałem inne Twoje posty, podobno na 2013 planujesz starty :)

Wypełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass xxl/ białko z treca Ostatnio [...]

czyli co jest priorytetem karate czy siłownia??? ile razy w tyg karate? jak to wygląda w przedziale tygodnia??

Karate wazniejsze oczywiscie lecz teraz chce troche przytyc.. Pare miesiecy mialem sama silownie a pare misiecy w dni silowni mialem dodany worek wymachy itp.. poniedzialek,sroda, piatek -silownia wtorek czwartek po dwa treningi i sobota jeden trening-karate lecz soboty mniej juz cwicze bo chce przybrac na masie a strzasznie mam szybka [...]

[...] kroczkami do celu większe kalecto dla kręgosłupa sobie robisz tym czymś co się zwie "abs2" - zapomnij o tym, takie samo podejście do brzucha jak do innych partii - raz w tygodniu wystarczy przy takiej intensywności karate+siłownia jak masz - tym bardziej jak będziesz się starał przybrać na masie Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-12-20 13:42:44

moja propozaycja FBW z cwiczeniami dynamicznymi jesli karate to priorytet to: karate 3x w tyg silownia 2 x w tyg poczytaJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

bohoo dwa pierwsze odpadaja nie mam linek i nie mam drazka ...;/ ale trzecie juz probowalem i chetnie bede robil :) w srode nie daje nog poniewaz caly czas sa w ruchu i dlatego dalem na piatek.. rece mam przyzwyczajone do "ruchu" bo nie raz po klatce na drugi dzien mam po kilkaset pompek;/ [...]

Arnold69 - tak Trenuje dalej ale nie tak jak kiedyś 6x w tygodniu tylko teraz 3x w tygodniu ;) i tylko stójke parteru już nie ruszam 2x kb i raz mt :) Jeżeli będę miał więcej kasy itd to rzuce SW i zostanie tylko siłownia :)

Ok dziękuję , może coś jeszcze na temat diety. Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem [...]

no tylko ze silownia jest u mnie priorytetem. MMA trenuje po to by w zyciu cos tez potrafic. i nie zalezy mi na szybkosci, imponujacej kondycji. Zmieniony przez - jacek95 w dniu 2012-12-20 15:18:06

Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]

Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] dział w domowych warunkach- tam też układają fbw czy splity dla ludzi bez sprzętu. 3. Tak 1. Dobra - nieporozumienie. 2. FBW nie jest czasem pod masę? 3. Podobna jak przed wysiłkiem siłowym/wytrzymałościowym(domator/siłownia), czyli biegi, potem skłony, skręty, pajacyki, pompki i przysiady na dogrzanie i naturalne ruchy stawami(bez krążeń), tak?

[...] po treningu siłowym carbo , białko i kreatyna i posiłek do godziny czasu? No patrz. Ale ja w dzień z DT i DNT jest taka sama aktywność fizyczna poza siłownią, a w DT dochodzi siłownia. Robiłem tak , że w DT i DNT miałem tą samą kaloryczność i normalnie czułem jak się zalewam , nawet nie musiałem patrzyć w lustro , po prostu to czułem.